私事ですが、一般社団法人日本アンガーマネジメント協会のアンガーマネジメントファシリテーター養成講座を受講しました。
怒る必要のないものには怒らず、怒る必要のあるものには怒る。
これができたら、ごきげんが増えそうです。
講座は二日間。
初日には、講師から「自分の経験から事例を作り、講座のパワポ資料の中から一つ選び、3分間しゃべる原稿を作りなさい」という宿題が出ました。
私が選んだのは、感情の構造の資料。
著作権の関係で資料をお見せすることはできませんが、せっかくなので私の宿題をご紹介します。
(宿題の原稿)
感情には、構造があります。この図を見て下さい。
怒りとは、さまざまな感情の「氷山の一角」です。
第二次感情と言います。
その氷山の一角の下、水面下には、悲しい、つらい、苦しい等というようなネガティブな感情が隠れています。
これを第一次感情と言います。
例えばこういうことです。
ある日、夫がこう言いました。
「明後日水曜日は、接待でごはん食べてくるから晩ごはんは、いらないよ」
翌日も夫はこう言いました。
「明日の 晩ごはんは、いらないよ」
そこで私は、水曜日の晩ごはんに、私と子どものハンバーグを作り、残りのお肉で小さなハンバーグを5個作りました。
小さなハンバーグは、お皿に入れてラップをして、冷蔵庫に入れました。
翌朝、お弁当を作ろうと冷蔵庫を見たら、ハンバーグがありません。
犯人は、夜遅く帰ってきた夫しか考えられませんでした。
私は、朝起きてきた夫に、言いました。
「ハンバーグ食べたでしょ!晩ごはんは、食べないって言ったじゃない!」
夫は、こう言いました。
「食べたよ。夜食として。晩ごはんじゃないし」
私は、ぶちギレてこう言いました。
「なんで勝手に食べた!あなたは、いつもそう!ばっかじゃないの!」
私が夫に表した怒り、これが第二次感情です。
では、私の第一次感情は、どのようなものだったのでしょう。
まず、私に食べていい?と聞いてくれなかったから、悲しい、寂しい。
いつも自分の判断だけで行動する夫がイヤ。
夫と自分のコミュニケーションに問題があると思うと、つらい。
これから先、夫婦としてやっていけるか不安、心配。
ハンバーグに、食べるなと張り紙をしてたらよかったという後悔。
このように、怒りの下に本当の気持ちが隠れているのです。
そして、それをわかってくれないから、怒るのです。
もし、夫が、「黙って食べてごめんね」と言ってくれたら、私は、ばっかじゃないの!と言わずに済みました。
また、私が、「黙って食べたから、困ったし、悲しかった。食べていいか聞いてほしかった」と言えていれば、ばっかじゃないの!と言わずに済みました。
怒りを減らすには、本当の気持ち、第一次感情に注目すると、効果的です。
怒りには、構造があると理解することは、とても大事なことです。
※このハンバーグ事件は、私の友人の経験です。
詳しくは2017年冬春合併号を参照下さい。なお、夫婦の会話については、私の妄想です。